אז איך נשמור על השרירים בזמן הלידה?

הנושא הזה מעסיק נשים בהריון והן חוששות מה יהיה בלידה, אפשר לנסות לעשות כמה דברים בכדי לשמר על רצפת האגן

• תכיני את הפרינאום ללידה על ידי עיסוי והגמשת הרקמה, את העיסוי אפשר להתחיל משבוע 35 התחילי אותו סטטי מתיחה של הפרינאום ואז עברי לתנועות דינמיות

• בשלב הראשון של הלידה ננסה לנוע ולעזור בהתברגות העובר, הרבה תנוחות בעמידה, ננסה ללכת, לעלות מדרגות ולבצע תנועתיות אגן כמו סיבובי אגן

•בשלב של צירי הלחץ חשוב שנרגיש מתי הציר ונעבוד יחד איתו, גם אם את עם אפידורל שימי ידיים על הבטן ותרגישי את הצירים

•אם את עם אפידורל תנסי ללדת על הצד בתנוחה הזו כל מפרקי האגן פתוחים, כמובן שהכי חשוב שתבחרי תנוחה שנוחה לך ואת מרגישה איתה טוב במהלך הלידה.

•נסי בציר לעבוד עם נשימה ועם הוצאת קול

• הביאי שמן שקדים ללידה ובקשי מהמיילדת לעשות עיסוי פרינאום בזמן יציאת העובר, אפשר לבקש רטיות חמות לפרינאום בשלב השני זה הוכח כעוזר למניעת קרעים

•לאחר הלידה אפשר ורצוי להתחיל לתרגל את השרירים של רצפת האגן

• וכמובן מומלץ להגיע לפיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן

אז כמה לתרגל אחרי הלידה ומה?

תתחילי מביצוע כיווץ של שרירי רצפת האגן ושחרור קצרים

הכיווץ ירגיש כמו סגירה של פי הטבעת והנרתיק או התאפקות לפיפי

בצעי 10 חזרות כאלה

3 סטים

עבדי על נשימות סרעפתיות שימי ידיים על הבטן ונשמי בהכנסת האוויר שימי לב שיש תזוזה של הבטן וכלוב הצלעות )הבטן גדלה( ובהוצאת אוויר קטנה נשמי 5 נשימות כאלה במנחים שונים

אם אתן נתקלות מאחת מהבעיות האלו תיגשי לטיפול אצל פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן:

•בריחות שתן במאמץ או מתוך דחיפות

•קושי להתרוקן לפיפי וצורך ללחוץ

•עצירות

• בריחות גזים או צואה

•דחיפות ותכיפות במתן שתן

•רגישות בצלקת

•כאבים ביחסי מין

•כאבים בעצם הזנב